Как завершить гештальт?

Как завершить гештальт в отношениях самостоятельно?

Именно в любовных отношениях чаще всего возникают подобные проблемы. Из-за повышенной эмоциональной зависимости от другого человека становятся очень сложно перейти на новый уровень и оставить прошлые отношения приятными воспоминаниями.

Незакрытый гештальт – это проблема, которую можно и нужно решать. Есть несколько методов того, как это сделать.

Перестроить гештальт

Для этого мужчине или женщине необходимо найти нового партнера, который вызовет очень сильный интерес.Как завершить гештальт?

Если сложно начинать новые отношения, то в этом случае необходимо переключиться на какое-нибудь интересное хобби, которое сможет вызвать всплеск эмоций.

Рассуждать логически

Прежде всего, нужно понять, почему закончились предыдущие отношения

Важно определить почему переживания до сих пор продолжают всплывать в подсознании. Скорее всего, речь идет о каких-либо комплексах

Если признать их наличие, то можно начать работать над собой, чтобы стать лучше.

Кроме этого, рекомендуется порассуждать на тему того, что возможно предыдущий партнер был переоценен. Стоит пересмотреть свой внутренний «фильтр» выбора будущего партнера.

Простить

Как правило, проблема незакрытого гештальта связана с тем, что предыдущий партнер нанес очень серьезную моральную травму. Например, муж мог изменить супруге, и после этого она хранит обиду на него долгие годы.

Однако нужно понимать, что это, в первую очередь, вредит именно самой женщине, не дает ей построить успешные отношения. Поэтому нужно подсознательно вырвать из себя любую обиду и постараться простить человека, который совершил эту роковую ошибку.

Также психологи выделяют еще одну стратегию завершения гештальта, которая включает в себя 4 этапа:

  1. Постановка. Речь идет действительно о небольшой театральной постановке. Для этого необходимо представить лицо бывшего партнера. После этого нужно очень ярко визуализировать то, как именно он просит прощения за то, что сделал. Не стоит стесняться. Можно смело высказать этому образу все свои претензии и обиды. После этого нужно логически завершить эту ситуацию. Например, можно сказать этому образу, что он прощен или накричать на него и заявить, что теперь все кончено. Лучше всего выполнить данное упражнение с реальным человеком, например, знакомым, которой согласился сыграть роль бывшего партнера.
  2. Фантазии. Как правило, после первого этапа большинство людей испытывают серьезное облегчение, однако гештальт еще не закрыт. Поэтому на втором этапе необходимо немного пофантазировать и порассуждать, что было бы если бы расставание не произошло. Нужно мысленно проиграть все вероятные варианты, которые могли бы произойти далее. Например, можно представить себе свадьбу, рождение детей, покупку дома, машины. Однако не стоит забывать и о том, что в каждой семье есть бытовые проблемы. Поэтому стоит начать также фантазировать и визуализировать то, как бы сложилась жизнь, если бы не хватало денег, появились бы постоянные проблемы, требования, скандалы.
  3. Освобождение. На третьем этапе необходимо сформировать для себя правильный образ семьи и нормальных отношений. Для этого нужно поделиться с кем-нибудь из близких своими страхами и опасениями. Обязательно нужно пересказать ему все свои сомнения, которые связаны с бытовыми проблемами, нехваткой денег и прочего. Чем больше человек начинает рассказывать о подобных проблемах, тем проще он начинает к ним относиться. В итоге будет легче начать формировать для себя правильную модель семьи и счастливых семейных отношений.
  4. Смирение. Необходимо принимать то, что происходит в жизни. Если произошло расставание, то это значит, что так должно было случиться. Вполне возможно, что в будущем человека ждет что-то более прекрасное и интересное, поэтому остается только подождать.

Суть вопроса

Что обозначает непонятное слово «гештальт»? Если перевести с немецкого языка, то получается «образ», «структура», «форма». Это мало о чем говорит непосвященному в психологию человеку. О незакрытом гештальте говорят, если какая-то ситуация из прошлого осталась незавершенной. Чем опасна незавершенная ситуация? Тем, что она повторяется вновь и вновь: человек снова и снова наступает на те же грабли и не может прервать порочный круг.

Вы замечали, что регулярно сталкиваетесь с людьми одинакового психотипа, например, хамами? Или вас преследует одна и та же жизненная ситуация, где бы вы не находились? В крайнем случае человеку регулярно снится один и тот же кошмарный сон, например, что его убивают или за ним гонится чудовище фантастического типа и не может догнать. Это всё примеры незакрытого гештальта.

Закрыть гештальт: что это такое простыми словами? Это значит поставить точку в конце предложения, то есть, звершить незавершенную в прошлом ситуацию. Например, невысказанные детские обиды родителям тяжким грузом висят на душе и с каждым годом становятся все тяжелее. Но как закрыть гештальт в отношениях, если родителей уже нет в живых? Это относится к внутренней работе со своей психикой, поэтому наличие визави не обязательно, хотя возможен и вариант проработки с участием второй стороны.

Почему открыть гештальт проще, чем избавиться от него? Потому что разрушать всегда проще, чем созидать. Но для нашего подсознания не имеет значения, что проще и что сложнее: оно создает психологический дискомфорт внутри нас, если мы не закрываем гештальты. Как это происходит в жизни? Например, мы будем постоянно попадать в неприятную ситуацию, которой ужасно боимся или она вызывает чувство жгучего стыда. Есть даже пословица: чего боишься, то и случается.

Как выглядит незакрытый гештальт в отношениях с другим человеком? Мы будем подсознательно искать встречу с подобным человеком либо искать ему замену, чтобы сказать определенные слова или сделать что-то. Причем мы не всегда будем понимать, почему нам попадаются все время какие-то хамы или предатели на жизненном пути. Но всё очень просто: нужно завершить гештальт, проработать ситуацию из прошлого, чтобы она больше не повторялась никогда.

Вам известны случаи, когда люди образуют новую семью с другим супругом, но в результате расходятся по той же самой причине, по которой ушли от прежнего супруга? Это все вопрос незакрытых гештальтов: они нашли достойную замену своему неверному или ленивому супругу (ге). Сколько бы раз они не женились, будет повторяться та же история.

Как завершить гештальт?

Как понять, что ваш гештальт не завершён?

Есть признаки «из подсознания»:

  1. Какое-либо детское воспоминание причиняет неосознанную боль, возникает неудовлетворённость, печаль.
  2. Вас преследуют одни и те же сны, и они напоминают какие-либо ситуации из прошлого.
  3. Отношения, в которые вы вступаете, развиваются по одному и тому же сценарию.
  4. Люди, с которыми вы встречаетесь, имеют что-то неуловимо похожее, одинаковое.
  5. Вы злитесь на близких вам людей без видимой причины.
  6. У вас периодически появляются неприятные физические ощущения (тошнота, боль) при общении с конкретными людьми.

Существуют и объективные признаки незавершённого гештальта:

  1. Тревожность, панические атаки

Если вас накрывают тревога, психозы по непонятным поводам, одолевает беспокойство, когда предстоит какое-либо дело или на горизонте новые отношения, – это явный признак незавершённого гештальта.

  1. Невозможность доводить дела до конца (как в отношениях, так и на работе)

Вы не можете закончить дела, как правило, по непонятным для вас причинам. Создаётся впечатление, как будто невидимая неодолимая сила препятствует в этом. И тогда человек ищет признаки кармы, судьбы, порчи, проклятья и т. д.

  1. Избегание отношений

Избегание новых отношений – это избегание новой боли по аналогии со старой (неприятности запомнились больше всего при незакрытом гештальте). Причём иногда вы даже не до конца понимаете, что сами избегаете отношений. В таких случаях людям свойственно прикрываться важными, возможно, даже несуществующими делами. Вас приглашают в кино, а вы неосознанно вдруг решаете, что сегодня вам необходимо навестить родителей, хотя они вас об этом не просили и вообще были бы счастливы, если бы наконец встретили нового человека! Или мужчина (который в принципе нравится вам) оказывает знаки внимания, а вы в это время решаете поехать отдыхать, и отношения не успевают развиваться и т. д.

  1. Одинаковый сценарий последующих отношений

Это называется «наступать на одни и те же грабли». То есть человек с незавершённым гештальтом часто попадает в одну и ту же ситуацию (его несколько раз обворовывают, он попадает в аварии, становится жертвой мошенников и т. д.). А в отношениях он ведь ведёт себя всегда примерно одинаково (таков порядок вещей при незакрытых прошлых отношениях), и поэтому они обречены на очередной провал.

Суть незавершенностей

Чтобы было понятно, что такое незавершенный гештальт, приведем несколько примеров. Вы открыли почту, начали читать письмо, оно показалось вам важным, но вдруг кто-то позвонил. В процессе разговора вас посетила некая мысль, которую вы хотели бы выразить, но не успели, потому что услышали плач ребенка, положили трубку и побежали проверять, что случилось. Потом занялись насущными делами, уборкой, работой и т.д. Вроде бы ничего особенного, но до конца дня вас не отпускают мысли о неоконченном разговоре, недочитанном письме и массе других незавершенных дел. Это негативно отражается на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на поведении. Подобные незакрытые гештальты достаточно просты, но бывают и ситуации куда серьезнее.

Как завершить гештальт?

Например, человек в детстве пережил психотравмирующее событие, которое произвело на него сильное впечатление, но никто из взрослых не посчитал нужным объяснить ему, что именно произошло, почему это случилось, и как быть дальше. Другой пример, когда на непонятной ноте у человека окончились серьезные отношения, и он не успел выразить желаемые эмоции и чувства. Такого рода незавершенный гештальт в любви и отношениях связывает нас, словно невидимыми цепями, с определенными сценариями жизни, людьми и ситуациями. Событие или отношения уже давно вытеснены из памяти, а след в виде необоснованного страха, напряженности и тревоги остался. Работа, оставшаяся неоконченной, нереализованное желание, не отпускающие отношения, невыраженные эмоции, не прожитые события – все это незавершенные гештальты, которые закрывают двери перед полноценной жизнью.

Гештальты в отношениях

«Они поженились. Жили долго и счастливо. И умерли в один день» Мощный детский гештальт моего времени, сформированный мультиками о счастливом будущем. Главные герои долго друг друга искали, проходили испытания на своем пути, боролись с врагами и в конце концов любовь победила. А потом все было быстро. Счастливые лица. Свадьба. Семья. Детишки. Старость. Совместная смерть.

Поэтому гештальт под названием «Семейное счастье» у большинства женщин сформирован по принципу: самое сложное выйти замуж, а дальше все как по маслу. Терпится – слюбится. Однако, в реальности, как вы наверняка уже знаете по своему опыту, все не так радужно. После свадьбы, а потом после рождения детей начинаются адские пытки. Статистика разводов неутешительна.

Возможно, есть счастливицы, которых минула эта участь. Если вы все еще светитесь от восхищения, глядя в глаза своего избранника по прошествии многих лет совместной жизни, отзовитесь пожалуйста в комментарии. Хочется верить, что вы существуете.

Но более реальным такой сценарий видится только после колоссальной работы над собой в паре с психологом (а может и не одним). После прочтения тонны обучающей литературы по самопознанию.

Гештальт — это своего рода мыльный пузырь, наполненный нашими ожиданиями. Чем значимее цель, тем большего размера пузырь и тем сильнее его влияние на нас. Мы словно НЕ можем НЕ следовать прописанному сценарию гештальта. Почему? Потому что нам выгодно выполнять его условия. Ведь когда гештальт закроется, мы получим приятное эмоциональное подкрепление!

Примеры гештальтов в отношениях, которые могут никогда не закрыться

Любые фантазии относительно совместного будущего, которые переходят в раздел мании:
Выйти замуж за конкретного мужчину (мужчина может отказаться).
Начать совместное проживание (партнер может не стремиться к совместной жизни)
Родить от него ребенка (у кого-то из вас может быть проблема с зачатием).
Или мечта детства — родить троих (муж может сбежать уже после первого).
Жить всей семьей в своем доме и завести лабрадора (при этом денег катастрофически не хватает, а на шерсть у мужа аллергия).
Исправить / спасти мужа-алкоголика (а он спасать себя не хочет).
Ощутить благодарность за свою жертвенность в отношениях (а никому это не надо, ценности нет).

В чем суть проблемы

Любые незавершенные ситуации остаются в памяти человека. Они могут принять скрытую форму, но никуда не исчезнут. Даже если индивид не задумывается про гештальт, что это такое, незакрытые ситуации все равно начнут его беспокоить.

Проявляться это может в неудачах в личной жизни, неспособности построить карьеру и т.п. В тяжелых случаях появляются психосоматические нарушения: тревожность, проблемы с дыхательной и пищеварительной системами.

Для того чтобы понимать, что такое гештальт, нужно знать механизм его формирования. Подсознательно человек будет всегда стремиться закрыть ситуацию, завершить ее. В случае невозможности этого у него возникают негативные эмоции.

Иногда незакрытый гештальт приводит к тому, что индивид раз за разом воспроизводит одну и ту же модель поведения. Например, после конфликта с другом женщина подсознательно начнет создавать ситуации, которые постоянно приводят к ссорам.

Спиральный незакрытый гештальт будет только усиливаться со временем. В серьезных случаях это приводит к депрессии, нервозности, плохому настроению. У человека формируется так называемый «комплекс неудачника», т.е. любые его начинания заканчиваются плохо.

Как завершить гештальт?

Алкоголизм, наркомания, переедание являются последствиями саморазрушительного поведения

Гештальт-подход в психологии позволяет решить незавершенные проблемы, переосмыслить их. При полноценной коррекции человек может улучшить качество своей жизни.

Не все придают большое значение психическому состоянию. Но при неудовлетворенности жизнью психика нарушает работу остальных систем организма. Это приводит к ранним инсультам, инфарктам и другим нарушениям.

Как завершить?

Как завершить гештальт?

В большинстве случаев человек может сам завершить неоконченный сценарий.

Самый верный путь — это добиться того, чего не получилось достичь ранее. К сожалению, это не всегда возможно.

Тогда на помощь приходят определенные психологические приемы. Они составляют основу гештальт-психологии. Психотерапевты рекомендуют следующие способы самоизлечения:

Моделирование ситуации. Человек должен прокрутить события в голове, продумать, как они могли бы закончиться. То есть, создать новый сценарий.

Перенос. Можно обсудить какую-ту ситуацию с нынешним партнером, попросить его быть более внимательным, нежным.
Возможно, он будет в состоянии исполнить нереализованное желание. Таким образом гештальт завершится.

Отказ от борьбы. Следует осознать, что это прошлое и относиться в нему соответственно. Другими словами, перестать отдавать энергию, а начать игнорировать. Иногда это сложно сделать, но результат того стоит.

Выведение проблемы из подсознания

Это обратный прием, при котором индивид должен обратить внимание на всплывающие образы и ситуации из прошлого. Когда они будут прокручены с помощью разума, то перейдут в разряд законченных.

Трудней всего победить сильнейшую привязанность к гештальту. Когда он захватывает полностью всего человека и держит в кандалах. Это обычно происходит при разрыве отношений.

Как завершить гештальт?

Человек не может не думать о возлюбленной, постоянно заходит на ее страницу в сети, спрашивает о ней у подруг.

Здесь должен сработать принцип «уходя, уходи».

Нельзя уйти наполовину или чуть-чуть остаться. Следует оборвать все связи, сжечь все мосты: удалить номер, избавиться от всех вещей, которые напоминают о прошлом.

Иногда помогает смена места жительства, длительный отпуск. Безусловно, от зависимости просто так не избавиться, но с каждым днем привязанность будет ослабевать и постепенно совсем отпустит.

Когда человек самостоятельно не в состоянии справиться с проблемой, то ему нужно обратиться к психотерапевту. Гештальт-терапия направлена на осознание и восприятие личностью себя как целостного образа.

Через осознание клиент принимает отвергаемые стороны личности: эмоции, черты характера, желания. Затем следует принятие себя и восстановление личности

Важно, чтобы личность была независима, то есть следовала своим стремлениям, а не воплощала чужие мечты

Поводами для обращения к профессионалам являются:

  • постоянные стрессовые ситуации;
  • трудности в построении отношений;
  • плохая адаптация к новому окружению;
  • множество фобий, страхов, ухудшающих качество жизни;
  • невозможность достигать целей и желаний;
  • депрессивное состояние;
  • постоянная тоска по прошлому;
  • тяжелая потеря.

2 Чем опасны незавершенные дела и отношения

Незавершенный гештальт опасен тем, что требует расходования огромного количества психической энергии и приводит к эмоциональному истощению человека. Его наличие провоцирует различные расстройства, ухудшение самочувствия, снижение критичности мышления. Возникают трудности в межличностном общении, нарушается адекватность самооценки. Обстановка усугубляется тем, что по мере течения времени разобраться в ситуациях становится все труднее, сложно восстановить детали произошедшего. Иногда мозг блокирует воспоминания о трагических событиях, тяжелых психологических травмах, защищая психику в момент острых переживаний. Если впоследствии это не было надлежащим образом проработано, гештальт остается открытым, но разглядеть его за всеми другими проблемами практически невозможно.

Человек, переживающий потерю близкого, столкнувшийся с крахом своих надежд и мечтаний, ставший свидетелем катастроф, на какое-то время попадет под защиту блокирующих функций мозга. Он может видеть ситуацию и себя самого со стороны, не помнить наиболее страшных подробностей, выглядеть отстраненным, пребывать в ступоре. Как только первый шок проходит, формируется незавершенный гештальт — переживания, которые будут травмировать психику до тех пор, пока ситуация не будет глубоко проработана

Именно поэтому человеку важно высказаться, быть услышанным и найти утешение

Незавершенные гештальты со временем искусно маскируются: человек жалуется на бессонницу, расстройства пищевого поведения, подавленное состояние, сниженный эмоциональный фон. Нередко причины разнообразных соматических патологий кроются именно в сфере непрожитого опыта прошлого.

Как защититься от незавершенных процессов

Распознать простые незакрытые ситуации можно самостоятельно, куда сложнее завершить гештальт родом из детства, который скрыт в подсознании. Здесь на помощь придет психолог

Однако кроме того, чтобы работать над завершением уже открытых гештальтов, важно научиться избегать ситуаций, которые создают ненужные привязки, чтобы снова не попадать в сети незавершенностей. Для этого следует запомнить и выполнять три простых правила:

Выражайте свои чувства и эмоции открыто

Это наиболее важное правило, так как самые большие проблемы всегда связаны именно с невыраженными переживаниями. Подавление эмоций – это не выход, они никуда не исчезнут, а только трансформируются в блоки и болезни

Поэтому, если вы гневаетесь, грустите, радуетесь, выражайте чувства сразу. Хорошо это делать через творчество.
Высказывайтесь, если считаете нужным. Конечно, в обществе существуют определенные правила вежливости и толерантности, которые не позволяют всегда открыто высказываться. Но, если этого не делать, пострадает ваше психологическое здоровье. Поэтому, если нет возможности высказать мысль напрямую адресату, поделитесь вашим мнением с другом, разыграйте эту сцену с кем-то, чтобы закончить ситуацию.
И самое простое правило – доводите до конца все дела, обещания и работу. Ставьте напоминания, планируйте, используйте любые фишки, чтобы незаконченная работа не нарушала эмоциональное равновесие.

Подробнее читайте тут

Закрыть гештальт — что значит?

Почти у каждого человека есть в его жизни такие события, к которым он мысленно иногда или часто возвращается, переживает вновь и вновь или даже думает о том, как можно было бы сделать иначе. Случаи бывают разной степени тяжести. Например, женщина пережила резкое и болезненное расставание с мужчиной, которого любила, и теперь постоянно вспоминает об этом, размышляет о том, как надо было сделать все «правильно», чтобы предотвратить. Сюда же, к примеру, можно отнести и смерть близких людей. И вот именно такое состояние человека, когда он мысленно к чему-то тревожащему из прошлого возвращается постоянно, называют незавершенным гештальтом. Он бывает в любви, в отношениях с людьми, в самореализации и многом другом.

К этому понятию относят даже обычную тревогу по поводу незаконченных дел. Это не относится к прошлому, но каждый чувствует груз на плечах, если у него есть какие-то незаконченные дела. Они «висят» в списке, но людям порою очень сложно взяться за них. А дела так и продолжают копиться. Но что это такое — закрыть гештальт? Простыми словами — это значит отпустить весь этот груз, который давит.

Как завершить гештальт?

В таких ситуациях очень хорошо может помочь психолог или психотерапевт, специализирующийся на гештальт-терапии. Он помогает разобраться в себе и закрыть гештальт с индивидуальным подходом к человеку.

Как незавершенный гештальт мешает жизни

Все гештальты нужно закрывать. Это обязательное условие сохранения психологического здоровья. Чем они, будучи незавершенными, вредны, следует разобрать поподробнее:

Постоянный стресс

Гештальт без окончания – постоянное напряжение, даже если внимание переключено на другое дело. Длительное состояние напряжения означает стресс.

Как завершить гештальт?

Мужчина в стрессе

  1. Проекция прошлого. Постоянные возвраты к прошлому, проекция его на настоящее. Это, в свою очередь, негативно влияет на сегодняшнюю жизнь и взаимоотношения.
  2. Увеличение масштаба гештальта. Опасность незавершенных дел в том, что напряжение не только сохраняется, но и умножается. В критических случаях дело доходит до аддикции – сильной зависимости.

Важно! Серьезную аддикцию (или лярву) победить самостоятельно почти невозможно. Сама она закрыться тем более не сможет

Это состояние привычки, ненормальной зацикленности. В таком случае крайне рекомендуется посетить психотерапевта.

Кроме того, незакрытый гештальт отнимает невероятное количество сил, времени, энергии. Он полностью опустошает человека. Сил у того не остается ни на что. Сперва незаконченное дело отнимает толику человеческих ресурсов. Чем дальше проблема смещается в центр внимания, чем больше сил к ней прикладывают, тем больше она растет

Здесь крайне важно вовремя разомкнуть этот круг

Нейтрализация гештальта

Для завершения гештальта необходимо:

  • осознать свою потребность,
  • четко сформировать (упорядочить) гештальт
  • завершить или убрать гештальт.

Для избавления от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают три шага: прощение, прощание и благодарность.

  • Простить – избавиться от злости, обиды.
  • Отпустить то, что эмоционально угнетает и двигаться дальше.
  • Вспомнить хорошее и испытать благодарность за то, что было.

Как завершить гештальт?

1. Научитесь выражать чувства

Главная цель этого — осознать потребность, стоящую за чувством. Не подавляйте свои чувства, а проживите и отпустите. Расскажите кому-то о переживаниях. Эмоциональная вовлеченность мешает завершению. Осознайте и примите вещи такими, каковы они есть. Безразличие к гештальту помогает успешно разобраться с ним.

Один из вариантов разрешения — написать письмо, посвященное проблеме (отправлять его не обязательно), второй  – встретиться и выяснить нерешенные вопросы с человеком.

2. Генеральная уборка

Составьте свой список незавершенных дел и планов. Выберите 3-4 задачи и приступайте. Посвятите выходные разгребанию незавершенных дел.

Начните с завершения относительно простых гештальтов. Делайте все, что вы хотели, но все время откладывали, забыли, на что не хватало времени. Купите кактус, приготовьте печенье, нарисуйте пионы, выбросьте или раздайте ненужные вещи.

Завершайте по 1-3 гештальтов в месяц, чтобы провести генеральную уборку в жизни.

3. Ревизия приоритетов и желаний

Возможно то, о чем вы мечтали раньше, уже вам не нужно, а вы еще томитесь нереализованной мечтой. Желания часто приходят и уходят. Полученное слишком поздно уже не приносит должной радости.

Когда вы очень чего-то хотели, спросите «Что в тот момент хотелось на самом деле?» Может быть, ваше заветное желание было навеяно другой актуальной потребностью.

Выясните, какие незаконченные вещи по-прежнему важны для вас. Если для них нужно время, займитесь ими и детально спланируйте их выполнение. Насчет остальных решите, будете ли вы когда-нибудь этим заниматься. Если сомневаетесь – отбросьте эту идею и отпустите «не свою мечту».

4. Пробуйте на вкус

Действенный способ освободиться от искушения – испробовать его. Переводите мечты из фантазий в реальность и пробуйте. Особенно, если мысли о них не оставляют вас многие годы.

Если вы хотели заниматься танцами – возьмите и запишитесь на них. Никогда не поздно заниматься тем, что по душе. С другой стороны, возможно, спустя пару уроков танцев поймете, что это не ваше, а было бы интереснее ходить на курсы рисования.

5. Двигайтесь дальше

Основной принцип гештальт-терапии «здесь-и-сейчас»

Это означает жить «с широко открытыми глазами», осознавая настоящее. Не отвлекаясь постоянно на прошлое и не фантазируя о будущем. Это означает обращать внимание на вещи и людей вокруг себя

Для практики этого принципа существует много упражнений

Например, обращайте внимание как вы ходите, как ставите ногу на асфальт, делаете это со спешкой или неторопливо

6. Разорвите замкнутый круг

Начните вести себя по-другому. Если вы чувствуете повторяющийся сценарий в жизни или отношениях, то значит нужно что-то менять. Примените новую стратегию, чтобы не повторять прошлых ошибок.

Если вы требовали от своего партнера много и не получали того, что хотели – перестаньте требовать, станьте сами давать больше. Иногда, когда долго пытаешься решить проблему, полезно отпустить ее и не волноваться больше по этому поводу. Решение может лежать на поверхности или прийти извне от случайного знакомого.

7. Включите фантазию

Если завершить действие в реальной жизни не выходит (фирма закрылась, человек переехал), пофантазируйте, как бы это могло завершиться. Представьте ситуацию и проиграйте ее в голове. Можно также написать рассказ об этом или создать арт-объект.

Разыграйте сценку. В психодраме используется сценическое разыгрывание эпизодов из жизни для прорабатывания травматических событий прошлого, незавершённых ситуаций, фантазий и снов. Воссоздайте или смоделируйте какую-то реальную ситуацию. Эффективным будет даже просмотр фильма с параллельной вашей ситуации и прочувствование его.

Как проходит сеанс гештальт-терапии

Если это индивидуальный сеанс, то клиент рассказывает психологу о том, что его тревожит. И терапевт помогает найти выход. Главное здесь слово – «помогает», а не «указывает» на решение проблемы.

Если психотерапевт сразу укажет, как стоит поступить, что делать, как мыслить, то гештальт закроется, да. Но при дальнейших похожих ситуациях человек снова не будет знать, что делать, как совладать с собой и окружающим миром. Поэтому психолог учит правильно мыслить, самостоятельно выходить из лабиринта неурядиц.

В арсенале терапевта не только обычная беседа с клиентом, но и много методик. Например, есть методика, подходящая для людей, у которых остался незакрытый гештальт с каким-то человеком, с которым уже невозможно физически поговорить и решать проблему. Допустим, он не желает с ним видеться, выехал в другую страну либо скончался.

В этом случае, напротив клиента ставят стул и просят представить, что на нём сидит тот, с кем произошло непонимание или на него таят сильную обиду. Это может занять некоторое время, поскольку нужно углубиться в ситуацию. После чего клиент должен сказать образу, что он его прощает, отпускает, больше не держит негативные чувства. Перед этим может «ему» высказать весь негатив – выпустить пар.

Можно работать в группе. При этом каждый участник может задать другому вопрос, выслушать, поддержать, поделиться собственным опытом. Психотерапевт наблюдает за процессом, в нужный момент вносит свои коррективы.

Незакрытый гештальт

Термин незавершенный гештальт означает любую не доведенную до конца задачу или процесс. Сюда следует включить нереализованные мечты, цели и желания. В данную категорию относятся также резко оборвавшиеся отношения. Любое недоделанное физически дело, которое постоянно обдумывается, считается незавершенным гештальтом. Признаками открытого процесса считаются повторяющиеся ситуации и отношения, обиды, неумолкающий голос совести.

Такое состояние не дает заняться чем-то новым, серьезно усложняет жизнь. Страх повторения ситуации препятствует успеху. Закрытие гештальта поможет сделать жизнь гармоничной, обрести равновесие. Некоторые люди смогут начать новую жизнь. Стоит отметить, что самостоятельно закрыть гештальт могут далеко не все. В такой ситуации рекомендуется обратиться за помощью психолога.

Суть подхода, основные принципы терапии

Во время терапии клиенту предлагают экспериментировать, наблюдая и фиксируя результаты-феномены. Цель: проработать крамольные детали, которые на так очевидны в обычном бытовом режиме жизни.

Таким экспериментом может быть рассказ о проблеме, истории из жизни или просто разговор на любую тему. Возможно моделирование ситуации, из которой пациенту нужно найти выход.

Как завершить гештальт?

Еще популярный эксперимент – упражнение «пустой стул», оно же Монодрама. Участник представляет, что перед ним сидит некто важный для него лично, родственник, друг либо он сам. Далее нужно начать разговор.

Терапевт, слушая, может влиять на ход беседы, поправлять направление, спрашивать и уточнять, обращать внимание на целые фрагменты. Время эксперимента не обговаривается

Однако терапевтом делается акцент на то, чтоб клиент внимательно следил за собой и фиксировал любые происходящие с ним феномены

Время эксперимента не обговаривается. Однако терапевтом делается акцент на то, чтоб клиент внимательно следил за собой и фиксировал любые происходящие с ним феномены.

К феноменам, маркерам-подсказкам, относят 6 моментов:

  • Мимика, выражение лица. Наглядно это показывается в сериале 2009 года «Обмани меня» или «Теория лжи» (англ. «Lie to Me»);
  • изменения голоса, например дрожь, изменение тона, запинки или заикание;
  • Поза и жесты, зажатые мышечные группы;
  • эмоции;
  • разные физические ощущения: холод, жар, напряжение тела, «мурашки».

Феноменом называют только те изменения, что проявилось во время эксперимента, хотя бы он был связан с прошлым.

Это связано с главным принципом такой терапии – «Здесь и сейчас». Это означает, работать надо только с текущими эмоциями, а не теми, которые возникали во время прошедшего события.

Во время фиксирования феноменов участникам терапии важно развить у себя осознавание. Успех всей терапии зависит от того, насколько успешно будет развит навык осознанности и научится ли пациент использовать его в жизни

В конце эксперимента все обнаруженные феномены обсуждаются с гештальт-терапевтом. При этом должны быть затронуты темы будущих ожиданий и текущих потребностей, а также их соотношение с реальностью. Чего от клиента хотят окружающие и как их желания соотносятся с его желаниями.

Наконец специалист указывает на оставшиеся незамеченными феномены

На них нужно будет обратить внимание в следующий раз. Это необходимо для улучшения осознания

По традиции, феномен обсуждается с клиентом без наставничества, как равный с равным и полным вовлечением в беседу. Оба раскрывают свои личности, делятся своим жизненным опытом.

В соответствии с принципом “Я и Ты” между терапевтом и посетителем должен установиться диалог, это необходимо для дальнейшего открытого контакта между людьми.

Вся терапия преследует одну цель – создать и укрепить цельный образ личности. Это аксиома.

Через осознание клиенту необходимо понять отвергаемые стороны своей личности, эмоции, мысли, черты характера. А после – принять их и себя, восстановив свою целостность. Закрыв гештальт.

При этом внимание уделяется развитию независимости личности, которая проявляется в следовании своим целям, мечтам, потребностям

Заключение

Если вы думаете о том, как завершить гештальт в отношениях самостоятельно, значит, уже на правильном пути и стремитесь к тому, чтобы жить по-новому.

Дело в том, что от вашего незавершённого гештальта страдаете не только вы, но и многие близкие люди, которые вас окружают. Вернёмся к примеру с женщиной 30 лет, которая не может отпустить ситуацию с тем, что у неё не состоялась карьера в успешной компании. Во-первых, она как будто винит своего родившегося малыша за то, что это именно по его вине не устроилась на желаемую работу. Во-вторых, тут замешан и её муж, который начинает чувствовать и свою вину (которой, разумеется, нет). Родители испытывают неловкость, потому что не могли помочь ей в том, чтобы не брать декретный отпуск (хотя, конечно, и не обязаны). И, даже если женщина делает вид, что она ни о чём не жалеет, все всё видят и понимают. И страдают вместе с ней. Ждут, пока она не отпустит эту ситуацию и не завершит гештальт.

Если предположить, что человеку удалось выстроить новые отношения с незакрытым гештальтом, у него вряд ли получится жить в душевной гармонии с собой и новым партнёром. Он будет переносить те отношения и те ситуации в новую жизнь, получать те же эмоции, а потом говорить: «За что мне всё это? Почему мне так не везёт?». Поэтому всё, что вы не сказали, не прокричали, не выговорили, надо непременно сделать, но сделать это в тех, прошлых отношениях (хотя бы мысленно!), а не в этих новых. Тогда незавершённый гештальт закроется, и вы сможете жить счастливо. Ведь завершить гештальт – значит начать жизнь заново.

Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *